اكلات لتقوية المناعة عند الاطفال: ماذا تقدم لطفلك يوميًا لضمان مناعة حديدية؟

تبحث كثير من الأمهات عن اكلات لتقوية المناعة عند الاطفال، لزيادة المناعة لديهم وتعزيز الصحة العامة، وتتوفر اليوم مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية المصممة خصيصًا للأطفال، مما يجعل اختيار الأفضل أمرًا يحتاج إلى المعرفة والدراية، وفيما يلي سوف يكشف خبراء موقع بيكرز تشويس لك عن افضل الاكلات للاطفال التي تساعد في تعزيز صحتهم بشكل متكامل.

ما هو ضعف المناعة عند الأطفال؟

ضعف المناعة عند الأطفال يعني أن جهازهم المناعي لا يعمل بكفاءة عالية لحماية أجسامهم من الجراثيم والأمراض. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة الأطفال بالعدوى بشكل متكرر وأكثر شدة لذلك تبحث الأمهات عن اكلات لتقوية المناعة عند الاطفال. يمكن أن يكون ضعف المناعة عند الأطفال ناتجًا عن عدة عوامل، بما في ذلك:

• أسباب وراثية (نقص المناعة الأولي): في بعض الحالات النادرة، يولد الأطفال بجهاز مناعي ضعيف بسبب عيوب جينية.
• سوء التغذية: نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين د والزنك والحديد يمكن أن يضعف المناعة.
• الالتهابات المتكررة: الإصابة المتكررة بالالتهابات الفيروسية والبكتيرية يمكن أن تضعف الجهاز المناعي مؤقتًا أو بشكل مزمن.
• بعض الأمراض: مثل فيروس نقص المناعة البشرية (HIV)، وأنواع معينة من السرطان.
• بعض الأدوية: مثل الكورتيكوستيرويدات التي تستخدم لفترات طويلة.
• عدم الحصول على قسط كاف من النوم: يؤثر قلة النوم سلبًا على وظائف الجهاز المناعي.
• التوتر والضغط النفسي: يمكن أن يضعف الجهاز المناعي.
• التعرض للملوثات البيئية.
• الإفراط في استخدام المضادات الحيوية: يمكن أن يؤثر على البكتيريا النافعة في الأمعاء التي تلعب دورًا في المناعة.
• الولادة المبكرة (الخدج): يكون لدى الأطفال المولودين قبل الأوان جهاز مناعي غير مكتمل النمو.

ما هي أعراض نقص المناعة عند الأطفال؟

تتعدد أعراض نقص المناعة عند الأطفال، وتختلف حدتها ونوعها باختلاف نوع نقص المناعة. ومع ذلك، هناك بعض الأعراض الشائعة التي قد تشير إلى وجود مشكلة في الجهاز المناعي لدى الطفل، ومن أهمها:

• التهابات الأذن المتكررة: أكثر من 4 التهابات في الأذن خلال عام واحد.
• التهابات الجيوب الأنفية المتكررة والشديدة: أكثر من التهابين جديين في الجيوب الأنفية خلال عام واحد.
• الالتهاب الرئوي المتكرر: أكثر من نوبتين من الالتهاب الرئوي خلال عام واحد.
• التهابات جلدية متكررة: مثل الخراجات العميقة أو الدمامل التي تتكرر.
• التهابات فطرية مستمرة في الفم أو الجلد: مثل مرض القلاع الذي يصعب علاجه.
• الحاجة إلى مضادات حيوية وريدية لعلاج الالتهابات.
• التهابات خطيرة: مثل تسمم الدم أو التهاب السحايا المتكرر.
• عدم استجابة الالتهابات بشكل جيد للعلاج بالمضادات الحيوية.

أفضل فيتامين للاطفال

احتياجات الفيتامينات والمعادن تختلف بناءً على عمر الطفل، نظامه الغذائي، وحالته الصحية ويفضل تناول اكلات لتقوية المناعة عند الاطفال. بشكل عام، الفيتامينات والمعادن الهامة لنمو وتطور الأطفال تشمل:

• فيتامين أ: مهم للرؤية، النمو، ووظيفة المناعة.
• فيتامينات ب (ب1، ب2، ب3، ب6، ب12): ضرورية لإنتاج الطاقة، وظائف الأعصاب، وتكوين خلايا الدم الحمراء.
• فيتامين سي: يعزز المناعة ويساعد في امتصاص الحديد.
• فيتامين د: ضروري لصحة العظام والأسنان ويساعد في امتصاص الكالسيوم.
• فيتامين هـ: مضاد للأكسدة ويحمي الخلايا.
• فيتامين ك: مهم لتخثر الدم.
• الكالسيوم: ضروري لبناء عظام وأسنان قوية.
• الحديد: مهم لنقل الأكسجين في الدم ونمو الدماغ.
• الزنك: يدعم المناعة والنمو والتئام الجروح.
• أوميغا 3: مهم لتطور الدماغ وصحة القلب.

متى يحتاج الطفل إلى مكملات الفيتامينات؟

في معظم الحالات، يحصل الأطفال الأصحاء الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من الطعام. ومع ذلك، قد تكون هناك حالات تستدعي إعطاء مكملات الفيتامينات، مثل:

• الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية: قد يحتاجون إلى مكملات فيتامين د.
• الأطفال الذين لديهم نظام غذائي محدود: مثل الأطفال النباتيين أو الذين يعانون من حساسية تجاه بعض الأطعمة.
• الأطفال الذين يعانون من حالات طبية معينة: التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.
• الأطفال الذين يعانون من نقص مثبت في أحد الفيتامينات أو المعادن.

أفضل اكلات لتقوية المناعة عند الاطفال

إليك في السطور التالية أفضل اكلات لتقوية المناعة عند الاطفال في بيكرز تشويس:

الفواكه والخضروات الملونة:

• الحمضيات (البرتقال، الليمون، الجريب فروت): غنية بفيتامين C الذي يعزز المناعة.
• الفراولة والفلفل الحلو والبروكلي: مصادر ممتازة لفيتامين C ومضادات الأكسدة.
• الجزر والبطاطا الحلوة والمانجو: تحتوي على فيتامين A الذي يدعم صحة الجهاز المناعي.
• السبانخ والخضروات الورقية الداكنة: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
• التوت بأنواعه: يحتوي على مضادات أكسدة قوية.

الأطعمة الغنية بالبروتين:

• البيض: مصدر جيد للبروتين وفيتامين D الذي ينظم استجابة المناعة.
• اللحوم والدواجن الخالية من الدهون: توفر الزنك والحديد الضروريين لوظيفة المناعة.
• البقوليات (العدس، الفول): مصدر جيد للبروتين والحديد والزنك.
• المكسرات والبذور: تحتوي على فيتامين E والزنك والدهون الصحية.

الأطعمة الأخرى المفيدة:

• الثوم والبصل: يحتويان على مركبات تعزز المناعة.
• الزنجبيل: له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات.
• العسل (للأطفال فوق عمر السنة): له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات.

تقوية المناعة عند الاطفال بالأعشاب

هناك العديد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تقوية المناعة لدى الأطفال مثلها مثل اكلات لتقوية المناعة عند الاطفال في بيكرز تشويس. إليك بعض الأمثلة مع طرق استخدامها الآمنة للأطفال:

• الزنجبيل: يعتبر مضادًا للالتهابات والفيروسات. يمكن إضافته بكميات صغيرة إلى الطعام أو تحضير شاي خفيف منه بإضافة شرائح قليلة إلى الماء الساخن مع قليل من العسل (للأطفال فوق عمر السنة).
• الكركم: يحتوي على مادة الكركمين المضادة للالتهابات والأكسدة. يمكن إضافته إلى الطعام أو تحضير “حليب الكركم” بكمية قليلة للأطفال الأكبر من 9 أشهر.
• الثوم: معروف بخصائصه المضادة للعدوى. يمكن إضافة كمية صغيرة جدًا من الثوم المهروس إلى الطعام.
• البصل: يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة. يمكن إضافته إلى الطعام.
• الريحان: له خصائص مضادة للميكروبات ويمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز التنفسي. يمكن نقع أوراقه في الماء الساخن لتحضير شاي خفيف.
• القرفة: تحتوي على مركبات مضادة للبكتيريا والفطريات. يمكن إضافتها بكميات قليلة إلى المشروبات الدافئة أو الطعام.
• الحلبة: تحتوي على فيتامينات ومعادن تعزز المناعة. يمكن إضافة كمية صغيرة من مسحوق الحلبة إلى الحساء أو الطعام.
• عشبة الإشنسا (القنفذية): معروفة بتعزيز المناعة ومكافحة الالتهابات. يمكن استخدامها في شكل شاي أو مكملات غذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها للأطفال.
• أوراق الزيتون: لها خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات، ويمكن أن تحفز جهاز المناعة. يمكن شرب مغلي أوراق الزيتون بكميات صغيرة.
• النعناع: يعزز الجهاز المناعي ويخفف من التهابات الجهاز التنفسي. يمكن تحضير شاي دافئ منه.
• الكمون: يحتوي على مضادات الأكسدة ويعزز الصحة العامة للجهاز المناعي. يمكن إضافته إلى الطعام أو تحضير شاي الكمون.

تجربتي في تقوية مناعة طفلي

• احرصي على إرضاع مولودك بمجرد نزوله من رحمك وقبل قطع الحبل السري، فهذه اللحظات الذهبية كما يُطلق عليها التي يمكن أن تُعززي من خلالها من مناعة طفلك وحيث ينزل من ثدي الأم سائل أصفر شفاف،
• ورغم قلته إلا أنه يكون منبعاً للمضادات الحيوية التي تقوي مناعة الطفل وتعززها، ويستمر نزول هذه القطرات لعدة أيام متتالية وتكون ذات لون مائل للصفار بسبب محتواها الغذائي العالي من المواد الغذائية وخاصة الدهون، وقد تميل إلى لون الصدأ.
• لذلك يُطلق عليها المسمار فيما يُطلق عليها البعض حليب اللبأ أو السرسوب، ويجب ألا تفاجئي بهذا المسمى حين يسألك أحدهم ماذا تعرفين عن حليب السرسوب؟ فهو هذا الحليب الثمين في أيام لا تتكرر وأطلق عليه هذا المسمى لأنه يكون قليلاً وضعيفاً ويتسرب من صدر الأم ببطء.
• احرصي على تقديم فيتامين د لطفلك الرضيع في عمر مبكر وهي تعتبر من افضل اكلات لتقوية المناعة عند الاطفال، فإذا كان طفلك يرضع رضاعة طبيعية فقدمي له جرعة يومية ابتداء من الشهر الثاني من عمره،
• ويجب ألا تتأخري في تقديمها عن الشهر الرابع من عمره وتكون الجرعة اليومية بواقع 400، علماً بأنك سوف تبدئين في زيادة جرعة فيتامين “د” اليومية بعد ذلك ومن خلال المتابعة مع طبيب الأطفال.
• ففي عمر سنة حتى عمر السنتين يجب أن يحصل طفلك على 600 وحدة يومياً ويمكن ان تستمر هذه الجرعة حسب صحة ووزن الطفل إلى سن متقدمة قليلاً، فالأطفال فوق عمر 9 سنوات سوف يحصلون على جرعات أعلى، ولكن يجب ألا تزيد الجرعة اليومية من فيتامين د عن 4000 وحدة دولية.

أفضل الجبن لتقوية المناعة للأطفال

• الجبن الطبيعي: مثل الجبن الأبيض قليل الملح (الجبنة البلدية أو الفيتا قليلة الملح)، وجبن القريش، والموزاريلا الطازجة. هذه الأنواع غالبًا ما تكون أقل معالجة وتحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم والبروتين.
• الجبن الذي يحتوي على البروبيوتيك: بعض أنواع الجبن، مثل الشيدر السويسري وبعض أنواع الجبن المخمر، قد تحتوي على بكتيريا نافعة (بروبيوتيك) التي تعزز صحة الأمعاء، والتي بدورها تلعب دورًا هامًا في المناعة. ومع ذلك، فإن كمية البروبيوتيك في الجبن قد تختلف، وقد لا تكون كافية للحصول على فوائد كبيرة.
• جبن مدعم بفيتامين د: بعض منتجات الألبان والجبن قد تكون مدعمة بفيتامين د، وهو فيتامين ضروري لوظيفة الجهاز المناعي. تحقق من الملصق الغذائي.

الأسئلة الشائعة

ما هي الأطعمة التي تقوي المناعة بسرعة؟

• الحمضيات: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، اليوسفي.
• الفواكه الأخرى: الفراولة، الكيوي، الأناناس، البابايا، المانجو، التوت.
• الخضروات: الفلفل الأحمر والأخضر، البروكلي، السبانخ، الكرنب، الطماطم.
• المكسرات والبذور: اللوز، بذور دوار الشمس.
• الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ.

كيف أرفع مناعة طفلي في الشتاء؟

• تشجيع تناول الفواكه والخضروات: تعتبر مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة. ركز على الفواكه الحمضية (مثل البرتقال واليوسفي) والخضروات الورقية والجزر والبطاطا الحلوة.
• تضمين البروتين في النظام الغذائي: البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة وإنتاج الأجسام المضادة. مصادر جيدة تشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور.

كيف أقوي جهاز المناعه عند الأطفال؟

• التركيز على الفواكه والخضروات: يجب أن يشمل النظام الغذائي للطفل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة، فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية لتعزيز المناعة.
• تضمين البروتينات الخالية من الدهون: البروتين ضروري لإنتاج الأجسام المضادة التي تكافح العدوى. مصادر جيدة تشمل الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض.
• الحبوب الكاملة: توفر الألياف والعناصر الغذائية الهامة وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

في النهاية، تحدثنا عن اكلات لتقوية المناعة عند الاطفال في بيكرز تشويس، لا شك يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالرشح، والإنفلونزا وغيرها من الأمراض؛ لأن جهاز المناعة لديهم لا يزال في طور النمو، ولكن يمكن أن تعزز التغذية الصحية صحة جهاز المناعة، وقدرته على محاربة العدوى والأمراض.